چهارشنبه, ۲۶ مهر ۱۳۹۶
»   خانواده  »   این خوراکی های باعث بی خوابی را بشناسید
172 بازدید
۹ بهمن ۱۳۹۵ , ساعت ۲۱:۴۳

این خوراکی های باعث بی خوابی را بشناسید

این خوراکی های باعث بی خوابی را بشناسید

بیش‌تر آدم‌ها می‌دانند نوشیدن دو فنجان کامل قهوه با کافئین بالا پیش از خواب باعث می‌شود کل شب از این پهلو به آن پهلو بغلتند و بی خوابی وحشتناکی گریبانشان را بگیرد. با وجود این، بسیاری نمی‌دانند حتی برخی خوراکی‌های سالم‌تر نیز می‌توانند شما را چند ساعتی در تخت‌خواب بیدار نگه دارند؛ و باعث می‌شوند برای جبران استرس اضافی ناشی از کم‌خوابی به مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری روی بیاورید.

خوراکی های باعث بی خوابی : طبق یک پژوهش، نظرسنجی در مورد کم‌خوابی و بی‌خوابی که از بیش از ۱/۱ میلیون شرکت‌کننده به‌عمل آمد، نشان داد خوابِ کم‌تر از ۸ – ۷ ساعت به طور مداوم باعث افزایش شاخص توده‌ی بدنی (BMII) می‌شود. بنابراین، می‌توان نتیجه گرفت خواب کامل و کافی شبانه می‌تواند شما را از وزن اضافه دور نگه دارد، و هم‌چنین تمایل‌تان را به مصرف غذاهای ناسالم کاهش می‌دهد.

برای آن‌که همیشه وزن‌تان را متناسب نگه دارید و به طور کلی احساس سلامت کنید، باید به اندازه‌ی کافی بخوابید. متاسفانه، بسیاری آدم‌ها شب‌ها در خوردن غذاهایی زیاده‌وری می‌کنند که به جای آن‌که کمک‌شان کنند در خواب رویاهای شیرین ببینند، باعث می‌شوند کل شب را کاملا هشیار و بیدار باشند.

خوراکی های باعث بی خوابی : سبزیجات چلیپایی

چه کسی حدس می‌زد بروکلی و گل کلم بتواند سبب شب زنده‌داری شما شود؟ این نوع سبزیجات مقدار زیادی مواد معدنی و فیتوکمیکال دارد که برای سلامتی فوق‌العاده مفید است، از جمله تریپتوفان، یک آمینواسید که به تولید سروتونین، هورمونی خواب‌آور، کمک می‌کند. با این حال سبزیجات چلیپایی از جمله سخت‌ترین خوراکی‌ها برای هضم هستند، چون حاوی مقدار زیادی فیبر غیرمحلول هستند که خروج آن از دستگاه گوارش‌تان بیش‌تر طول می‌کشد. اگر این سبزیجات را خیلی نزدیک به وقت خواب‌تان بخورید، بدن‌تان مجبور خواهدبود به جای آماده شدن برای خواب، روی هضم این خوراکی کار کند، یعنی ساعات احتمالی خواب کاهش می‌یابد.

خوراکی های باعث بی خوابی : شکلات تلخ

هرچند شکلات تلخ حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان و مواد معدنی است، خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد، فشار خون را کم می‌کند، و حتی از پوست در برابر آفتاب محافظت می‌کند، اما خوردن آن خیلی نزدیک به وقت خواب باعث می‌شود تمام شب به سقف زل بزنید. بعضی شکلات‌های تلخ تقریبا به اندازه‌ی یک فنجان قهوه‌ی معمولی کافئین دارد، و انواع تلخ‌تر آن بیش‌ترین کافئین را دارد. هم‌چنین این خوراکی حاوی تیروزین است، یک آمینواسید که بدن را تحریک می‌کند، و به خواب رفتن را حتی دشوارتر می‌کند.

خوراکی های باعث بی خوابی : گوشت مزه‌دار شده و پنیر مانده

بسیاری از آدم‌ها در میهمانی‌ها یا دیگر مناسبات ویژه این خوراکی‌ها را مصرف می‌کنند، اما هرچند طعم‌شان خوب است، ولی برای خواب روح‌بخش شما فایده‌ی چندانی ندارند. گوشت مزه‌دار شده و پنیر مانده حاوی یک آمینواسید به نام تیرامین است که اندورفین ترشح می‌کند، یک محرک دیگر که هر کاری می‌کند به جز خواب‌آلود کردن شما.

خوراکی های باعث بی خوابی : سس گوجه فرنگی

سس گوجه فرنگی همراه بسیاری از غذاها مصرف می‌شود، به‌ویژه غذاهای ایتالیایی از قبیل اسپاگتی، پیتزا، لازانیا، یا غذاهای محبوب مشابه. هرچند بیش‌تر آدم‌ها عاشق یک ظرف پاستا هستند که از آن بخار بلند می‌شود و پوشیده از سس مارینارا است، اما زیاده‌روی در این خوراکی لذیذ و آسان می‌تواند شما را بیش‌تر از آن‌چه می‌خواستید بیدار نگه دارد. گوجه فرنگی مقدار فراوانی ویتامین‌های مهم، مواد معدنی، و آنتی‌اکسیدان دارد که ثابت شده‌است خطر حمله‌ی قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد، اما در عین حال خیلی اسیدی است، که می‌تواند منجر به سوزش سر دل و سوءهاضمه در نیمه شب شود. سعی کنید گوجه فرنگی را چند ساعت قبل از خواب بخورید تا از هرگونه علائم رفلاکس اسید معده اجتناب کنید.

خوراکی های باعث بی خوابی : گوشت قرمز

بر اساس پژوهش، هضم خوراکی‌های پرچرب از قبیل گوشت قرمز بیش‌تر از خوراکی‌های دارای کربوهیدرات و فیبر زیاد طول می‌کشد، چون خوراکی‌های چرب به معده سیگنال می‌دهند تا به کندی تخلیه شود. به‌طور متوسط خروج خوراکی از دستگاه گوارش گوشتخواران ۲۴ ساعت بیش‌تر طول می‌کشد که به علت چربی بیش‌تری است که مصرف می‌کنند. با این حال، اگر تصمیم گرفتید گوشت بخورید، سعی کنید از خوردن گوشت‌های سنگین‌تر از قبیل گوشت گاو و خوک نزدیک به وقت خواب اجتناب کنید. در عوض سراغ مرغ یا ماهی بروید، که هضم‌شان خیلی آسان‌تر است. در نظر داشته‌باشید که رژیم‌های سرشار از پروتئین با وقفه‌ی تنفسی در خواب در ارتباط است، با این حال مطمئن شوید به اندازه‌ی کافی فیبر مصرف می‌کنید تا توازن رژیم غذایی‌تان را حفظ کنید.

خوراکی های باعث بی خوابی : خوراکی‌های تند

درست مانند گوجه فرنگی، خوراکی‌های تند می‌تواند سبب سوزش سر دل و سوءهاضمه شود، و خواب خوب را دشوار کند. هم‌چنین این نوع خوراکی‌ها سوخت و ساز را بالا می‌برد و دمای بدن را بالا می‌برد، که اوضاع ناراحت‌کننده‌ای برای به خواب رفتن شما به وجود می‌آورد. اگر خوراکی‌های تند می‌خورید، مطمئن شوید حداقل چند ساعت قبل از خواب آن را می‌خورید، تا به بدن زمان کافی برای هضم آن بدهید.

۰ متشکریم از لطف شما

مطالب مرتبط خانواده

اگر روزانه فقط 8 دقیقه به حمام بروید، در طول سال معادل 48 ساعت را در حمام سپری کرده‌اید. اما چه مقدار از آن اضافی است و چه آسیب‌هایی می‌تواند به شما وارد شود؟ قبض آب را فراموش کنید؛ آسیب‌ها...
اینکه چند کالری غذا می خوریم مهم است اما مسئله بسیار مهمتر از آن، این است که کالری های دریافتی مان از کجا می آیند. غذاهای کم کالری مانند کیک برنجی همچنان گرسنه نگهتان می دارد، اما پر کردن خود با...
با گرم تر شدن کره ی زمین و تبدیل شدن تغییرات آب و هوایی به یک تهدید واقعی، تلاش برای کاهش مصرف انرژی و کاهش اتلاف انرژی در خانه و ادارات اهمیت روزافزونی یافته است. با کمی تغییر در خانه...
استفاده از پارچه استفاده از پارچه حداقل راه تصفیه آب است. بدین روش می توانید اغلب مواد جامد ناخالص و لارو حشرات را از آب جدا کنید. هر چه پارچه چند لایه تر و ضخیم تر باشد، تصفیه آب بهتر صورت...

نوفرست

اگر روزانه فقط 8 دقیقه به حمام بروید، در طول سال معادل 48 ساعت را در حمام سپری کرده‌اید. اما چه مقدار از آن اضافی است و چه آسیب‌هایی می‌تواند به شما وارد شود؟ قبض آب را فراموش کنید؛ آسیب‌ها...
اسنوپ داگ: این خواننده مشهور رپ، در سال ۲۰۰۹ به دین اسلام گروید و بعدها نامش را به اسنوپ شیر تغییر داد.   دیو چپل: کمدین مشهوری که در سال ۱۹۹۸ مسلمان شده است.   عزیز انصاری: کمدین مشهور که در خانواده ای مسلمان به دنیا آمده...
اینکه چند کالری غذا می خوریم مهم است اما مسئله بسیار مهمتر از آن، این است که کالری های دریافتی مان از کجا می آیند. غذاهای کم کالری مانند کیک برنجی همچنان گرسنه نگهتان می دارد، اما پر کردن خود با...
آیت‌الله سید علیرضا عبادی صبح امروز در دیدار با اعضای کمیته مساجد دهه فجر با بیان اینکه مراسمات دهه فجر و حضور مردم در این مراسمات، بسیار امر خوب و شایسته‌ای است اما کافی نیست، اظهار داشت: وحدت میان مردم...
عنوان اسلایدر
  • اقتصادی

  • نظر سنجی

    Sorry, there are no polls available at the moment.
  • بهره‌برداری از کارخانه سیمان باقران همزمان با دهه فجر

    بهره‌برداری از کارخانه سیمان باقران همزمان با دهه فجر

    کاهش ۷۰۰ هزار تومانی قیمت برخی خودروها پولی که برای جنگ ۸ ساله خرج کردیم به اندازه یک سوم کمک عربستان به صدام بود/ همدلی مردم، مهمترین دستاورد حادثه پلاسکو است چگونه در مصرف انرژی خانه و محل کار صرفه جویی کنیم عرضه؛ فرمول سری یک میلیونر اینترنتی (فصل اول/ بخش اول)
    گزارش تصویری - خانه و باغ
  • آخرین خبرها

  • موضوعات

  • اجتماعی

  • گالری